w 29

28.10 DT Trening 1.MC 5x8-10 R35/50/55/60x5+3+2/65x3+1/60x4 R30/40/50/55/60x8/60x4 Chwyt puszcza 2. Przysiad goblet 3x12-15 12/12/12x14 12/12/12 nie szarzuję tu 2b. Suwnica 3x12-15 660/70/80x11 60/70/80x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 R8/10/12/12/14x5 8/10/12/14x4 4.Wiosło 4x8-10 20/30/35/35x9 20/30/30/30x9 Puszcza mi chwyt [...]

Podsumowanie projektu 1. Jak oceniasz kontakt z prowadzącym? Na sześć:-) 2. Jak oceniasz zaangażowanie prowadzącego? Również na sześć :-) Od początku projektu przelewał swoją wiedzę aby mi pomagać. 3. Czy prowadzący potrafił wpłynąć na Twoją motywację? I to jak... 4. Czego się nauczyłeś w trakcie projektu? Wiem na pewno że nie ma czegoś takiego [...]

Good idea SOG. Szczególnie czekam na: Franklin Griffin Jones Bader ( bardzo bardzo na to czekam) Arlovski Kharitonov Emelianenko Sliva ( jak każdy ) Kampmann Sanchez Rua Evans Schaub Filipovic (sam nie wiem czemu ) Overeem Werdum Prócz tych walk, kupę innych też będzie warto zobaczyć, jak choćby hendo. Dobrze by było podwieszony zrobić w stylu [...]

dzsiaj tak do godzin wieczornych micha ok a pozniej w ten deseń: i było dobrzee pozdrawiam!

29/07/2020 Napiszę tylko, że doszłam na szczyt :-) I później dochodziłam do siebie 3 dni @@-) Ale było warto %-) Mount Keen :-) /SFD/2020/8/7/bd2a57b0159942a5bbb25326bfa782ba.jpg /SFD/2020/8/7/a018b573d4d946ac8612f027d646c023.jpg /SFD/2020/8/7/89ba72ce7a6f458d880d5e99f06bba4b.jpg /SFD/2020/8/7/78d68f409bfc41aa91ec1c801c260eda.jpg [...]

Przy czym musisz się liczyć z tym, że jednoczesne intensywne treningi siłowe i rozciąganie spowalnia to drugie. Jak masz zbyt zmęczone nogi to nie ma sensu ich rozciągać, bo to tylko spowoduje silniejsze spięcie. Wtedy lepiej zrobić jakieś rolowanie, a z rozciąganiem poczekać. Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2020-11-09 12:46:29

00:00:03:Teraz powrót...Odchylić sie do tyłu... 00:00:07:Przechyl tą noge. 00:00:10:O właśnie! 00:00:14:OK, teraz wysuńcie reke 00:00:18:Krok do przodu.../Unosicie ramie 00:00:24:I do tyłu 00:00:29:...do przodu 00:00:39:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:00:43:Podnieście ramie/W ten sposób 00:00:46:Patrzcie do [...]

Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]

Miałem podobny problem w martwym więc coś w tym musi być. Jak robiłem serie na 80kg to czułem potem porządne zakwasy w dwójkach, dopiero potem chłopaki wyłapali że za za mało z nóg idę i opuszczam sztange na wyprostowanych nogach. Teraz wale serie po 120kg i nie mam zakwasów w 2-kach. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-04-29 23:57:52

Piątek,Sobota,Niedziela - 29,30,31.05 - Nietreningowe Piątek - bal gimnazjalny Świetna zabawa Nogi dojechane ostro Po balu trochę popiliśmy,ale po pół roku bez alko dużo mi do szczęścia potrzebne nie było Wypadł trening barków - szkoda,szkoda,szkoda,ale bal jest raz w życiu Sobota - mecz.Z liderem,teoretycznie urwaliśmy 1pkt,w praktyce [...]

Dzięki,dzięki Pleców się wstydzę,aczkolwiek jest już poprawa Środa - 17.06 - Treningowy Od rana w Poznaniu,ale obowiązkowo : Plecaczek,w plecaczku obowiązkowo pojemniczki,w pojemniczkach obowiązkowo ryż brązowy,kura i oliwa Więc tak : Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa Kura + Ryż brązowy + Oliwa Kura + Razowiec Twaróg + Oliwa [...]

Nie dziwie sie ze stagnacja jest skoro diety brak.Do pewnego czasu mogles sie rozwijac i bez niej ale po 9mies jest koniecznoscia.Treningiem zajmiemy sie pozniej.Pierwszoplanowa jest dieta Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-09 21:18:29Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-09 21:18:29Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-09 [...]

Paatik- przyznam, że podczytuję twój dziennik, bo widzę że kilka punktów mamy wspólnych : ) A co do motywacji- celowo założyłam ten dziennik wcześniej, niż ruszyło "noworoczne wyzwanie", aby nie tracić czasu i złapać rytm. Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2019-12-29 20:40:35

DZIEŃ 60 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=MPb_0GC8HlQ http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 35g dżem z czarnych porzeczek http://i62.tinypic.com/qxtkqv.jpg 3. 65g ryż brązowy, [...]

Daję do oceny jeszczę jeden jadłospis... tym razem chyba troszkę lepsiejszy. Śniadanie (8:00): - Płatki owsiane (zmieszane z musli w proporcjach mniej więcej 65/35) 100g – 11.9b/62.9ww/12.7t; - Mleko UHT 3.2% 200ml – 6.6b/9,6ww/6.4t; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t; Razem: 37.2b/76.2ww/23.8t – [...]

Posty o przykazaniach skasowane są. Zapoznałem się z Twoim postem o diecie zbilansowanej i szczerze przyznam, że nie jestem w stanie tak dokładnie kontrolować tego. Zastanawiam się więc nad tym jaki znaleźć złoty środek dla mnie. Zaczyna mnie to z lekka dołować bo grzebie się z tą dietą, a jej wciąż daleko do choćby dobrej. OK Ellis, w tej wersji [...]

Oki, rozumie. Niestety, jeszcze raz musze zaznaczyc, nie mam konfortu bym jadl co chce, musze sie dostosowywac. Ale postaram sie zamiescic Twoje spostrzezenia. Więcej póki co nie wycisnę z tej diety. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa [...]

Oki, zmienię więc wpc wieczorne z serem twarogowym porannym, w dni nietreningowe ryż zastapie np. grochem białym. Co do tłuszczy, to wprowadzę omega 3 caps. więc powinno być juz dużo lepiej Dzień bez poprawienia menu ro dzien stracony Oto wersja numer 15 Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo [...]

/SFD/2019/1/17/78161d3865634c9981d755fc73552840.jpg Dzień 10 Siema! Dzien generalnie super wszystko zgodnie z planem, no moze poza wrzuceniem rozpiski dnia ale juz nadrabiamy /SFD/2019/1/17/c2e076fc0b6943c4b3ba4f2a1b103c51.jpg Dieta /SFD/2019/1/17/d7a78d4f45ca499d87c9810f65c56d49.jpg /SFD/2019/1/17/d18881ddf80540b1bb9df43e05d84e71.jpg [...]

Sorry ze wczoraj nie dodalem wkoncu ale zwyczajnie zasnalem ze zmeczenia.... To zupełnie tak jak u mnie ;-) /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 11.02 poniedziałek Dzień 36 Trening Długie wybieganie :-D Asfalt i teren, płasko i po górkach, błoto, miejscami pozostałości śniegu i lodu a do tego mega wiatr. Jak zawiało od przodu, to [...]